Мне кажется, что большинство родителей не раз говорили своему чаду, что надо ложиться спать раньше. Но дитя все равно засиживается до ночи. И на то есть несколько причин.
Первая: биологическая, виной всему организм
Уровень мелатонина (гормона сна) у подростков начинает вырабатываться позже, чем у детей или взрослых, поэтому подростки чувствуют себя бодрыми вечером и не могут заснуть.
К тому же на сон влияют половое созревание и гормональные изменения: повышение уровня тестостерона у мальчиков и эстрогена у девочек может вызывать повышенную активность вечером.
При этом подросткам нужно 8–10 часов сна в сутки, но из-за раннего начала школьных занятий и позднего засыпания они часто недосыпают.
Вторая причина: психологическая
И виной всему лишние мысли (мы, взрослые, в этом очень похожи на наших детей).
Вечернее время дает возможность подросткам побыть наедине с собой, подумать или заняться тем, что им интересно.
Они часто испытывают стресс и эмоциональные нагрузки из-за учебы, экзаменов, отношений со сверстниками или семейных проблем. Могут откладывать сон из-за страха перед следующим днем (например, из-за похода в школу, экзаменов).
Третья причина: социальная.
Синий свет от экранов телефонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Социальные сети, игры и общение в мессенджерах затягивают и отвлекают от сна.
Почему так важно не пустить ситуацию на самотек?
Недосып негативно влияет на здоровье и успеваемость детей. Ухудшает память, концентрацию и способность к обучению. Недостаток сна может вызывать раздражительность, тревожность и даже депрессию. Хронический недосып повышает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Многие из этих заболеваний, согласно статистике, стремительно молодеют.
Как помочь неспящему подростку?
Режим. Помогите ему выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
За 1-2 часа до сна уберите все гаджеты. Книга — лучший друг и помощник сна. Проветрите комнату, убедитесь, что в спальне темно и тихо.
Долой кофеин в вечернее время! Кофе, энергетики и сладости мешают заснуть. Если подросток переживает из-за учебы или отношений, поговорите с ним, предложите свою поддержку. Объясните, как сон влияет на здоровье, настроение и успехи в школе.
Позднее засыпание у подростков — сложная проблема, однако с помощью правильного подхода и поддержки подростку можно помочь наладить режим сна и улучшить его качество жизни.
Не забывайте почаще обнимать ваших повзрослевших деток, ведь они так быстро растут.
